چگونگی کنترل خشم و عصبانیت - وبلاگ اسبیکو

به گزارش وبلاگ اسبیکو، در این مقاله 25 روش که به واسطه آن می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید را معرفی میکنیم، همراه ما باشید.

عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی که به شما یاری کند به وسیله مسائل یا مسائل چه در محل کار و چه در خانه کار کنید، می تواند یک احساس مثبت باشد. با این حال، اگر عصبانیت منجر به پرخاشگری، طغیان و یا حتی مجادلات فیزیکی گردد، می تواند مشکل ساز گردد.

کنترل خشم برای یاری به شما در اجتناب از گفتن یا انجام کاری که ممکن است از آن پشیمان شوید، مهم است. قبل از اینکه عصبانیت اوج بگیرد، می توانید از استراتژی های ویژه ای برای کنترل عصبانیت بهره ببرید.

شمارش معکوساز 10 آغاز کنید و به صورت معکوس بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید می توانید از 100 آغاز نموده و معکوس بشمارید. مدت زمانی که طول می کشد تا بشمارید، ضربان قلب شما کند خواهد شد و عصبانیت شما فروکش خواهد نمود.

نفس عمیق بکشیدنفس شما آهسته تر می گردد و وقتی عصبانی می شوید به سرعت بالا می رود. با نفس های عمیق از بینی و باز دم از دهان برای چند لحظه این فرایند را معکوس نموده و عصبانیتتان را کاهش دهید.

پیاده روی کنیدورزش می تواند به آرام کردن اعصاب و کاهش عصبانیت یاری کند. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که بدن شما را پمپاژ کند برای فکر و بدن شما خوب است.

ماهیچه های خود را آرام کنیدآرامیدگی پیش فراینده عضلانی Progressive muscle relaxation (PMR) به شما یاری می کند دسته های مختلف ماهیچه را در بدن خود آرام کنید. در این روش در هنگام عصبانیت، عضلات ما منقبض و سفت می گردد که برای غلبه بر این عصبانیت باید کاری کنیم که عضلات از حالت انقباض خارج شده و شل شوند. با سفت ترکردن عضلات و بعد رهاسازی ناگهانی آن ها، این کار را انجام می دهیم.

یک مانترا (شعار) تکرار کنیدیک کلمه یا عبارت پیدا کنید که به شما یاری می کند آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. هنگامی که عصبانی هستید این کلمه را بارها و بارها با خود تکرار کنید: آرام بگیر، آرام بگیر، و تو خوب خواهی شد همه نمونه های خوبی هستند.

کششچرخش گردن و چرخش شانه نمونه های خوبی از حرکت هایی هستند که می توانند به شما یاری نمایند بدن خود را کنترل نموده و احساسات خود را مهار کنید. هیچ تجهیزاتی برای انجام این حرکات مورد احتیاج نیست.

از لحاظ فکری فرار کنیدبه یک اتاق آرام بروید، چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش بخش مجسم کنید. بر روی جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ کوه ها چقدر بلند هستند؟ پرندگان چه شکلی هستند؟ این روش می تواند به شما یاری کند آرامش را در میان عصبانیت پیدا کنید.

آهنگ موردعلاقه تان را پخش کنیدبگذارید موسیقی شما را از احساسات تان دور کند. موسیقی مورد علاقه تان را پخش کنید (با اجتناب از پخش متال سنگین) و با انجام این کار عصبانیت تان را از بین ببرید.

صحبت کردن را متوقف کنیدممکن است در زمانی که عصبانی هستید وسوسه شوید و حرف های ناراحت نماینده ای به زبان آورید که بعدا از گفتن آن پشیمان شوید. درست مثل یک بچه وانمود کنید که لب های شما به هم چسبیده اند. این لحظه بدون حرف زدن به شما زمان می دهد تا افکار خود را جمع و جور کنید.

یک وقفه ایجاد کنیددر هنگام عصبانیت به خودتان استراحتی بدهید و از دیگران دور شوید. در این زمان ، شما می توانید وقایع را پردازش کنید و احساسات خود را به حالت خنثی بازگردانید. این وقفه از این جهت که می تواند فرصتی برای برنامه ریزی برنامه روزانه تان باشد بسیار مفید است.

کارهای مفید انجام بدهیدانرژی عصبانیتتان را مهار کنید. پفراینده ای را امضا کنید. یادداشتی برای یک مقام بنویسید. برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید. انرژی و عواطف خود را صرف چیزهایی کنید که سالم و سازنده باشد.

در دفتر وقایع روزانه تان بنویسیدچیزی که شما نمی توانید بگویید را شاید بتوانید بنویسید. چیزی که احساس می کنید و اینکه چطور می خواهید واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. پردازش آن به وسیله کلمه نوشته شده می تواند به شما یاری کند آرامش خود را حفظ نموده و رویدادهای منتهی به احساسات خود را مورد ارزیابی مجدد قرار دهید.

یک راهکار فوری پیدا کنیدبه عنوان مثال شما ممکن است از فرزندتان که قبل از رفتن به دیدار مهمان غذایش را در اتاق ترک نموده عصبانی شوید، اما می توانید به طور موقت عصبانیتتان را کنترل کنید و بعدا به آن رسیدگی کنید. در هر شرایطی در پی راهکار های مشابه بگردید.

واکنش ها را تمرین کنیدبا تمرین کردن آنچه می خواهید بگویید و یا اینکه چطور می خواهید به این مشکل در آینده برخورد کنید، از بروز عصبانیت جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما زمان می دهد تا چندین راه حل ممکن را نیز ایجاد کنید.

تصویر توقف را تجسم کنیدنماد جهانی توقف می تواند به شما یاری کند تا زمانی که عصبانی هستید آرام شوید. این یک راه سریع برای یاری به شما در تجسم احتیاج به توقف خود، اعمال در آن لحظه است.

روتین خود را تغییر دهیداگر رفت و آمد کند شما به محل کار باعث می گردد قبل از این که حتی قهوه بنوشید عصبانی شوید، سعی کنید یک راستا تازه پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد، اما شما را کم تر ناراحت و عصبی کند.

با یک دوست صحبت کنیددر رویدادهایی که شما را عصبانی می کند، خودخوری نکنید. با صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد و حامی که احتمالا می تواند یک دیدگاه تازه ایجاد کند، به خودتان یاری کنید و عصبانیت تان را کنترل کنید.

بخندیدشاید از این راه چاره تعجب کنید و با خودتان بگویید مگر می گردد در هنگام عصبانیت خندید، اما واقعا همین طور است، با پرت کردن حواستان از مسئله ای که ناراحتتان نموده، چه با بازی کردن با بچه ها و یا تماشای استندآپ عصبانیت خود را پشت سر بگذارید و بخندید.

قدردانی را تمرین کنیدیک لحظه صبر کنید تا بر آنچه درست است، تمرکز کنید. شناخت و فکر کردن به این که چه چیزهای خوبی در زندگی خود دارید می تواند به شما یاری کند عصبانیت تان را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.

یک تایمر تنظیم کنیدوقتی عصبانی می شوید اولین چیزی که به فکرتان می رسد احتمالا چیزی نیست که باید آن را بیان کنید. قبل از این که جواب بدهید، یک زمان تعیین به خودتان بدهید. این زمان به شما یاری می کند آرام تر شوید و در آرامش صحبت و رفتار کنید.

یک نامه بنویسیدوقتی ناراحت هستید یک نامه و یا ایمیل برای فردی که شما را عصبانی نموده است بنویسید و سپس آن را حذف کنید. اغلب، بیان احساسات خود به هر شکل تنها چیزی است که شما می خواهید، حتی اگر این نوشته ها هرگز دیده نگردد.

کسی که عصبانی تان نموده را ببخشیدپیدا کردن شجاعت برای بخشیدن کسی که به شما ظلم نموده است، به مهارت احساسی زیادی احتیاج دارد. اگر واقعا نمی توانید او را ببخشید، حداقل می توانید وانمود کنید که او را بخشیده اید. جالب است که حتی با وانمود کردن بخشش احساس خواهید کرد که عصبانیت شما از بین رفته و یا حداقل کم تر شده است.

همدلی را تمرین کنیدوقتی که عصبانی هستید، سعی کنید با کفش های دیگران نیز راه بروید و شرایط را از دید آن ها هم ببینید. زمانی که داستان را نقل می کنید یا رویدادهایی که اتفاق اقتاده را بازگو می کنید، ممکن است به درک تازهی از آن اتفاق برسید و عصبانیت تان کمتر گردد.

خشم خود را ابراز کنیدخوب است که بگویید چه احساسی دارید، تا بتوانید آن را به روش درست راهنمایی کنید. از یک دوست قابل اعتماد بخواهید تا به شما در بروز یک واکنش آرام یاری کند. عصبانیت و طغیان هیچ مسئله ای را حل نمی کند، اما گفت و گوی کامل و صحیح می تواند به کاهش استرس و کاهش عصبانیت شما یاری کند. بعلاوه ممکن است از مسائل آینده نیز پیش گیری کند.

یک کانال خلاقانه پیدا کنیدخشم خود را به یک فراوری ملموس تبدیل کنید. نقاشی، باغبانی و یا نوشتن شعر را وقتی که ناراحت هستید در نظر بگیرید. احساسات ابزار قدرتمندی برای افراد خلاق هستند. از خودتان برای کاهش عصبانیت تان بهره ببرید.

عصبانیت یک احساس طبیعی است که ممکن است هر فرد در هر بازه زمانی از زندگی اش تجربه کند. اما اگر دیدید که عصبانیت شما به پرخاش یا طغیان تبدیل می گردد، باید راه های سالم برای مقابله با عصبانیت تان پیدا کنید.

اگر نکات ذکر شده در قسمت بالا به کنترل عصبانیت شما یاریی نمی نمایند، با یک پزشک درمانگر مشورت کنید. یک پزشک متخصص یا درمانگر می تواند به شما یاری کند تا به وسیله عوامل زمینه ای که ممکن است به خشم و دیگر مسائل احساسی یاری کند کار کنید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون